Rückenstrecker-Maschine

Technik

Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Maschine, Füße und Oberschenkel unter den Polstern fixiert. Senke den Oberkörper ab, indem du dich in der Hüfte beugst, während der Rücken gerade bleibt. Hebe den Oberkörper zurück in die Horizontale, dabei Gesäß und unteren Rücken anspannen. Überstrecke den Rücken oben nicht.

Ausführung

1. Sichere deine Füße und Oberschenkel unter den Polstern
2. Richte den Drehpunkt der Maschine an deiner Hüftbeuge aus
3. Spanne deine Körpermitte an und halte deine Wirbelsäule neutral
4. Senke deinen Oberkörper ab, indem du dich aus der Hüfte nach vorn beugst
5. Drücke deine Hüften gegen das Polster, um deinen Oberkörper anzuheben
6. Stoppe, wenn dein Oberkörper die Waagerechte erreicht

Häufige Fehler

• Den Rücken während des Absenkens rund machen
• Die Wirbelsäule am höchsten Punkt überstrecken
• Schwung nutzen, um den Oberkörper zu schwingen
• Das Polster zu hoch am Bauch einstellen

Varianten

• Rückenstreckmaschine mit Gewichtsscheiben
• Rückenstreckmaschine mit Steckgewichten
• Rückenstreckmaschine mit Zusatzgewicht
• Einbeinige Rückenstreckung an der Maschine

Häufig gestellte Fragen