Kreuzheben an der Multipresse

Technik

In der Multipresse mit der Stange über dem Mittelfuß stehen, Griff knapp außerhalb der Knie, Hüfte tief, Rücken flach. Über die Fersen drücken und Hüfte und Knie strecken, um aufzurichten. Die Stange während des Hubs nah an den Beinen führen. Die Stange kontrolliert absenken, zuerst in der Hüfte einknicken.

Ausführung

1. Positioniere deinen Mittelfuß direkt unter der Bahn der Stange
2. Greife die Stange knapp außerhalb deiner Knie und spanne deinen Rumpf an
3. Drücke dich über die Fersen nach oben, um Knie und Hüfte zu strecken
4. Stehe aufrecht mit vollständig gestreckter Hüfte
5. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und senke die Stange eng an deinen Beinen entlang ab

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken beim Abheben vom Boden rund machen
• Die Füße zu weit von der festgelegten Bahn der Stange entfernt positionieren
• Die Hüfte anheben, bevor sich die Stange bewegt
• Sich beim vollständigen Aufrichten nach hinten lehnen

Varianten

• Rumänisches Kreuzheben an der Smith-Maschine
• Sumo-Kreuzheben an der Smith-Maschine
• Rack Pull an der Smith-Maschine
• Kreuzheben mit Reißgriff an der Smith-Maschine

Häufig gestellte Fragen