Îndreptări la aparatul Smith
Faci Îndreptări la aparatul Smith? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Stai cu bara deasupra mijlocului labei piciorului în aparatul Smith, prinzând-o chiar în afara genunchilor, șoldurile jos și spatele drept. Împinge prin călcâie și extinde șoldurile și genunchii pentru a te ridica drept. Ține bara aproape de picioare pe tot parcursul ridicării. Coboară bara controlat înapoi făcând mai întâi balamaua de șold.
Pași
- Poziționează mijlocul tălpii direct sub traiectoria barei
- Prinde bara puțin mai larg decât genunchii și încordează trunchiul
- Împinge prin călcâie pentru a extinde genunchii și șoldurile
- Stai drept, cu șoldurile complet extinse
- Apleacă-te din șolduri și coboară bara aproape de picioare
Greșeli frecvente
- Rotunjirea zonei lombare la ridicarea de la sol
- Poziționarea picioarelor prea departe de traiectoria fixă a barei
- Ridicarea șoldurilor înainte ca bara să se miște
- Înclinarea pe spate la blocarea mișcării
Variante
- Îndreptări românești la aparatul Smith
- Îndreptări sumo la aparatul Smith
- Trageri din rack la aparatul Smith
- Îndreptări cu priză de smuls la aparatul Smith
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Îndreptări la aparatul Smith?
De ce echipament am nevoie pentru Îndreptări la aparatul Smith?
Unde pot face Îndreptări la aparatul Smith?
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit