Hiperextensii la aparat

Tehnică

Culcă-te cu fața în jos pe aparat, cu picioarele și coapsele fixate sub perne. Coboară trunchiul îndoindu-te din șolduri, păstrând spatele drept. Ridică trunchiul înapoi la orizontală, contractând fesierii și zona lombară. Evită hiperextensia în punctul de sus.

Pași

1. Fixează-ți labele picioarelor și coapsele sub pernele de sprijin
2. Aliniază pivotul aparatului cu pliul șoldului
3. Încordează abdomenul și menține coloana vertebrală neutră
4. Coboară trunchiul prin flexie la nivelul șoldurilor
5. Împinge șoldurile în perna de sprijin pentru a ridica trunchiul
6. Oprește-te când trunchiul ajunge în poziție orizontală

Greșeli frecvente

• Rotunjirea spatelui în timpul coborârii
• Hiperextensia coloanei vertebrale în poziția de sus
• Folosirea elanului pentru a balansa trunchiul
• Reglarea pernei de sprijin prea sus pe abdomen

Variante

• Aparat pentru extensia spatelui cu încărcare cu discuri
• Aparat pentru extensia spatelui cu greutăți selectabile
• Aparat pentru extensia spatelui cu greutăți
• Extensia spatelui la aparat pe un singur picior

Întrebări frecvente