Máquina de hiperextensiones

Técnica

Túmbate boca abajo en la máquina con los pies y los muslos asegurados bajo los apoyos. Baja el torso flexionando por la cadera manteniendo la espalda recta. Sube el torso de nuevo hasta la horizontal, contrayendo glúteos y zona lumbar. Evita hiperextender la espalda en la parte superior.

Pasos

1. Asegura los pies y los muslos debajo de las almohadillas
2. Alinea el pivote de la máquina con el pliegue de la cadera
3. Contrae el core y mantén la columna en posición neutra
4. Baja el torso flexionando desde las caderas
5. Empuja las caderas contra la almohadilla para elevar el torso
6. Detente cuando el torso quede en posición horizontal

Errores comunes

• Redondear la espalda durante el descenso
• Hiperextender la columna en la parte superior
• Usar el impulso para balancear el torso
• Colocar la almohadilla demasiado arriba sobre el abdomen

Variantes

• Máquina de extensión de espalda con discos
• Máquina de extensión de espalda con carga selectorizada
• Máquina de extensión de espalda con peso
• Extensión de espalda unilateral en máquina

Preguntas frecuentes