Хиперекстензија на тренажеру
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Lezite licem nadole na spravu, stopala i butine fiksirajte ispod jastučića. Spuštajte trup savijanjem u kukovima, držeći leđa ravna. Podignite trup nazad do horizontale, stežući gluteuse i donji deo leđa. Izbegavajte prekomerno zabacivanje na vrhu.
Кораци
- Учврстите стопала и бутине испод јастучића
- Поравнајте осу ротације справе са прегибом кука
- Затегните мишиће трупа и држите кичму у неутралном положају
- Спустите труп савијањем у куковима
- Потисните кукове у јастучић да бисте подигли труп
- Зауставите се када труп достигне водораван положај
Честе грешке
- Заобљавање леђа током спуштања
- Прекомерно опружање кичме у горњем положају
- Коришћење замаха за њихање трупа
- Постављање јастучића превисоко на стомаку
Варијације
- Машина за леђну екстензију са теговима у плочама
- Машина за леђну екстензију са избором оптерећења
- Машина за леђну екстензију са додатним оптерећењем
- Једноножна леђна екстензија на машини
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Хиперекстензија на тренажеру?
Мишићи: Доњи део леђа, Гузови, Задња ложа.
Која опрема ми је потребна за Хиперекстензија на тренажеру?
Oprema: Справа.
Где могу да радим Хиперекстензија на тренажеру?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно