Леђа

Веслање у седу на тренажеру

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Најшири леђни мишић90%

Трапез50%

Бицепс40%

Задњи делтоид30%

Техника

Sedite u spravu, stopala oslonite na platformu i uhvatite rukohvate ispravljenim rukama. Držeći leđa ravna, povucite rukohvate ka stomaku, spajajući lopatice. Kratko zadržite, stežući leđne mišiće. Polako vratite rukohvate u početni položaj bez grbljenja leđa.

Кораци

Sedite sa stopalima čvrsto oslonjenim i uhvatite ručke ispruženim rukama
Zategnite trup i držite grudi podignute
Povucite ručke prema stomaku
Spojite lopatice i nakratko zadržite položaj
Polako ispružite ruke bez zaobljavanja leđa

Честе грешке

Zaobljavanje donjeg dela leđa tokom vraćanja
Naginjanje unazad radi pomeranja opterećenja
Podizanje ramena tokom povlačenja
Puštanje bloka tegova da naglo padne

Варијације

Veslanje na spravi sedeći neutralnim hvatom
Veslanje na spravi sedeći širokim hvatom
Jednoručno veslanje na spravi sedeći
Veslanje na spravi sedeći sa osloncem za grudi

Најбоље вежбе за леђа Најбоље вежбе за бицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Веслање у седу на тренажеру?

Мишићи: Најшири леђни мишић, Трапез, Бицепс.

Која опрема ми је потребна за Веслање у седу на тренажеру?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Веслање у седу на тренажеру?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.