Скречање
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Шипка пред телом са правим рукама, крчи рамена ка ушима.
Кораци
- Станите усправно држећи шипку у висини бутина пронованим хватом у ширини рамена
- Затегните мишиће трупа и држите руке испружене
- Подигните рамена право нагоре према ушима
- Накратко застаните у највишем удобном положају
- Полако спустите рамена без њиховог кружења
Честе грешке
- Савијање лактова ради подизања шипке
- Кружење раменима напред или назад
- Коришћење потиска ногу или замаха трупа
- Испуштање тежине уместо контролисаног спуштања
Варијације
- Слегање раменима са бучицама
- Слегање раменима са трап-шипком
- Слегање раменима са шипком иза леђа
- Слегање раменима на Смит машини
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Скречање?
Мишићи: Трапез, Vrat.
Која опрема ми је потребна за Скречање?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Скречање?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно