Scrollate spalle

Attrezzatura: BilancierePalestra

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Muscoli

Trapezio100%

Collo50%

Tecnica

Bilanciere davanti al corpo, braccia dritte. Alza le spalle verso le orecchie più in alto possibile. Breve pausa. Abbassa lentamente.

Passaggi

Stai in piedi con il busto eretto e il bilanciere all'altezza delle cosce, usando una presa prona alla larghezza delle spalle
Contrai il core e mantieni le braccia dritte
Solleva le spalle verticalmente verso le orecchie
Fai una breve pausa nella posizione più alta che riesci a raggiungere comodamente
Abbassa lentamente le spalle senza ruotarle

Errori comuni

Piegare i gomiti per sollevare il bilanciere
Ruotare le spalle in avanti o indietro
Usare la spinta delle gambe o lo slancio del busto
Lasciar cadere il peso invece di controllare la discesa

Varianti

Scrollata con manubri
Scrollata con trap bar
Scrollata con bilanciere dietro la schiena
Scrollata alla Smith machine

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Scrollate spalle?

Muscoli: Trapezio, Collo.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Scrollate spalle?

Attrezzatura: Bilanciere.

Dove posso fare Scrollate spalle?

Luogo: Palestra.

Calcolatori e strumenti

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