Remata con kettlebell

Tecnica

Una mano e un ginocchio sulla panca. Kettlebell appeso, porta al fianco retraendo la scapola. Abbassa con controllo.

Passaggi

1. Appoggia saldamente una mano e il ginocchio dello stesso lato su una panca
2. Pianta a terra il piede opposto e mantieni la schiena piatta
3. Tieni il kettlebell con il braccio libero disteso verticalmente verso il basso
4. Porta il kettlebell verso l'anca mantenendo il gomito vicino al corpo
5. Retrai la scapola nella parte alta del movimento
6. Abbassa il kettlebell in modo controllato fino alla completa estensione del braccio

Errori comuni

• Ruotare il busto per sollevare il kettlebell
• Sollevare la spalla che lavora verso l'orecchio
• Tirare il kettlebell verso il petto anziché verso l'anca
• Lasciar cadere rapidamente il kettlebell durante la discesa

Varianti

• Rematore con kettlebell in posizione sfalsata senza supporto
• Rematore gorilla con kettlebell
• Rematore con due kettlebell a busto flesso
• Rematore con kettlebell su panca inclinata

Domande frequenti