Тяга гири в наклоне

Снаряд: ГиряДомаЗал

Делаете Тяга гири в наклоне? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Широчайшие80%

Бицепс60%

Задние дельты40%

Трапеции35%

Техника

Упритесь одной рукой и коленом в скамью. Держите гирю в другой руке, опустив её прямо вниз. Тяните к бедру, сводя лопатку в верхней точке. Медленно опустите под полным контролем.

Как выполнять

Плотно поставьте одну руку и колено с той же стороны на скамью
Упритесь противоположной ногой в пол и держите спину ровно
Держите гирю в свободной руке, выпрямленной вертикально вниз
Тяните гирю к бедру, удерживая локоть близко к корпусу
В верхней точке сведите лопатку
Подконтрольно опустите гирю до полного выпрямления руки

Частые ошибки

Скручивание корпуса для подъёма гири
Подтягивание рабочего плеча к уху
Подтягивание гири к груди вместо бедра
Быстрое опускание гири при движении вниз

Варианты

Тяга гири в разножке без опоры
Тяга гири «горилла»
Тяга двух гирь в наклоне
Тяга гири с опорой на наклонную скамью

Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на бицепс Лучшие упражнения на плечи

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Тяга гири в наклоне?

Мышцы: Широчайшие, Бицепс, Задние дельты.

Какое оборудование нужно для Тяга гири в наклоне?

Снаряд: Гиря.

Где можно выполнять Тяга гири в наклоне?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.