ケトルベルロウ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
片手と片膝をベンチについて体を支えます。もう片方の手でケトルベルをまっすぐ下にぶら下げて持ちます。トップで肩甲骨を寄せながら、腰に向かって引き上げます。完全にコントロールしながら下ろします。
手順
- 片手と同じ側の膝をベンチにしっかり置く
- 反対側の足を床につけ、背中を平らに保つ
- 空いている腕を真下に伸ばしてケトルベルを持つ
- 肘を体側に寄せたまま、ケトルベルを腰に向かって引く
- トップで肩甲骨を引き寄せる
- コントロールしながらケトルベルを下ろし、腕を完全に伸ばす
よくある間違い
- ケトルベルを持ち上げる際に胴体をひねる
- 動作側の肩を耳に向かってすくめる
- ケトルベルを腰ではなく胸に向かって引く
- 下ろす際にケトルベルを素早く落とす
バリエーション
- サポートなしのスプリットスタンス・ケトルベルロウ
- ゴリラ・ケトルベルロウ
- ダブルケトルベル・ベントオーバーロウ
- インクラインベンチサポート・ケトルベルロウ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケトルベルロウはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 上腕二頭筋, 三角筋後部.
ケトルベルロウに必要な器具は何ですか？
器具: ケトルベル.
ケトルベルロウはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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