ケトルベルロウ

片手と片膝をベンチについて体を支えます。もう片方の手でケトルベルをまっすぐ下にぶら下げて持ちます。トップで肩甲骨を寄せながら、腰に向かって引き上げます。完全にコントロールしながら下ろします。