Remada com kettlebell

Técnica

Uma mão e joelho no banco. Kettlebell pendurado, puxe ao quadril retraindo a escápula. Desça com controle.

Passos

1. Coloque uma mão e o joelho do mesmo lado firmemente sobre um banco
2. Apoie o pé oposto no chão e mantenha as costas retas
3. Segure o kettlebell com o braço livre estendido para baixo
4. Puxe o kettlebell em direção ao quadril, mantendo o cotovelo junto ao corpo
5. Retraia a escápula no topo do movimento
6. Abaixe o kettlebell de forma controlada até estender completamente o braço

Erros comuns

• Girar o tronco para levantar o kettlebell
• Encolher o ombro do braço que está trabalhando em direção à orelha
• Puxar o kettlebell em direção ao peito em vez do quadril
• Deixar o kettlebell cair rapidamente durante a descida

Variações

• Remada com kettlebell sem apoio em posição alternada
• Remada gorila com kettlebell
• Remada curvada com dois kettlebells
• Remada com kettlebell apoiado em banco inclinado

Perguntas frequentes