Elevação assistida (gravitron)
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Técnica
Ajoelha-te na plataforma da máquina depois de ajustares o contrapeso desejado. Agarra as pegas à largura dos ombros. Puxa-te para cima, juntando as omoplatas, até o queixo ultrapassar as pegas. Desce novamente sob controlo até os braços estarem totalmente estendidos.
Passos
- Ajuste o contrapeso e ajoelhe-se com segurança na plataforma
- Segure as alças à largura dos ombros, com os braços estendidos
- Puxe as escápulas para baixo e estabilize o tronco
- Puxe o corpo para cima até o queixo ultrapassar as alças
- Desça de forma controlada até os braços ficarem totalmente estendidos
Erros comuns
- Usar o impulso para balançar o tronco para cima
- Elevar os ombros em direção às orelhas
- Parar antes que o queixo ultrapasse as alças
- Descer rapidamente até a posição inferior
Variações
- Barra fixa assistida com pegada aberta
- Barra fixa assistida com pegada fechada
- Barra fixa assistida com pegada neutra
- Barra fixa supinada assistida
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Elevação assistida (gravitron) trabalha?
Músculos: Dorsais, Bíceps, Deltoides posteriores.
Que equipamento preciso para Elevação assistida (gravitron)?
Equipamento: Máquina.
Onde posso fazer Elevação assistida (gravitron)?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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