Tractions assistées (machine)
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Agenouillez-vous sur la plateforme de la machine après avoir réglé le contrepoids souhaité. Saisissez les poignées à la largeur des épaules. Tirez-vous vers le haut en rapprochant les omoplates, jusqu'à ce que le menton dépasse les poignées. Redescendez lentement jusqu'à extension complète des bras.
Étapes
- Réglez le contrepoids et agenouillez-vous de manière stable sur la plateforme
- Saisissez les poignées à la largeur des épaules, les bras tendus
- Abaissez vos omoplates et gainez votre torse
- Tirez votre corps vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse les poignées
- Redescendez de manière contrôlée jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus
Erreurs courantes
- Utiliser l’élan pour balancer le torse vers le haut
- Hausser les épaules vers les oreilles
- S’arrêter avant que le menton ne dépasse les poignées
- Redescendre trop rapidement en position basse
Variantes
- Traction assistée en prise large
- Traction assistée en prise serrée
- Traction assistée en prise neutre
- Traction assistée en supination
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Quels muscles travaille Tractions assistées (machine) ?
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