Asistované shyby (stroj)
Cvičíte Asistované shyby (stroj)? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Klekněte na plošinu stroje po nastavení požadované protiváhy. Uchopte madla na šířku ramen. Vytáhněte se nahoru, stahujte lopatky k sobě, dokud brada nepřesáhne úroveň madel. Kontrolovaně se spusťte zpět, dokud paže nejsou zcela napnuté.
Postup
- Nastavte protizávaží a bezpečně si klekněte na plošinu
- Uchopte madla na šířku ramen s nataženými pažemi
- Stáhněte lopatky dolů a zpevněte trup
- Přitáhněte tělo vzhůru, dokud se brada nedostane nad madla
- Kontrolovaně se spouštějte, dokud nejsou paže zcela natažené
Časté chyby
- Využívání švihu k vyhoupnutí trupu vzhůru
- Zvedání ramen směrem k uším
- Zastavení dříve, než se brada dostane nad madla
- Rychlé spuštění do spodní polohy
Varianty
- Shyb s dopomocí širokým úchopem
- Shyb s dopomocí úzkým úchopem
- Shyb s dopomocí neutrálním úchopem
- Shyb s dopomocí podhmatem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Asistované shyby (stroj)?
Svaly: Široký sval zádový, Biceps, Zadní deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Asistované shyby (stroj)?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Asistované shyby (stroj)?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma