Šplh po laně
Cvičíte Šplh po laně? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Uchopte lano oběma rukama a pomocí zajištění chodidly nebo omotání nohou kolem lana se táhněte nahoru střídavým úchopem rukou. Při zajištění chodidly si pomáhejte nohama. Břicho držte napjaté a vyhněte se nadměrnému houpání. Sestupujte pod kontrolou, střídavě přehmatávejte rukama, nesklouzávejte dolů.
Postup
- Uchopte lano oběma rukama nad hlavou
- Zpevněte střed těla a zajistěte lano zámkem chodidly nebo obtočením kolem nohy
- Přitahujte tělo vzhůru a současně se odrážejte nohama
- Posuňte jednu ruku výše a znovu pevně uchopte lano
- Opakujte přitahování střídavě rukama a omezte houpání těla
- Kontrolovaně sestupujte posouváním jedné ruky po druhé dolů
Časté chyby
- Spoléhání pouze na paže namísto využití zámku chodidly a nohou
- Povolení zámku chodidel na laně
- Nadměrné houpání mezi jednotlivými přítahy
- Klouzání po laně dolů namísto sestupování střídavě rukama
Varianty
- Šplh na laně se zámkem ve tvaru J
- Šplh na laně s obtočením ve tvaru S
- Šplh na laně bez použití nohou
- Šplh na laně vsedě
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Šplh po laně?
Svaly: Široký sval zádový, Flexory předloktí, Biceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Šplh po laně?
Vybavení: Jiné.
Kde mohu cvičit Šplh po laně?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma