Wspinaczka po linie

Technika

Chwyć linę obiema rękami i, wykorzystując zablokowanie stopy lub owinięcie nogą jako oparcie, wspinaj się na przemian rękami. Przy użyciu blokady stopy wspomagaj się nogami. Utrzymuj napięty brzuch i unikaj nadmiernego kołysania. Schodź pod kontrolą, przekładając ręce na przemian, a nie zsuwając się w dół.

Jak wykonać

1. Chwyć linę nad głową obiema rękami
2. Napnij mięśnie tułowia i zabezpiecz linę blokadą stopy lub owinięciem wokół nogi
3. Podciągnij ciało, odpychając się nogami
4. Sięgnij jedną ręką wyżej i ponownie ustabilizuj chwyt
5. Powtarzaj podciąganie ręka za ręką, ograniczając kołysanie ciała
6. Opuszczaj się w kontrolowany sposób, przekładając kolejno każdą rękę niżej

Częste błędy

• Poleganie wyłącznie na sile ramion zamiast korzystania z blokady stopy i pracy nóg
• Dopuszczanie do utraty blokady liny stopami
• Nadmierne kołysanie się między podciągnięciami
• Zsuwanie się po linie zamiast opuszczania się ręka za ręką

Warianty

• Wspinanie po linie z blokadą J
• Wspinanie po linie z owinięciem S
• Wspinanie po linie bez użycia nóg
• Wspinanie po linie z pozycji siedzącej

Najczęściej zadawane pytania