Лазіння по канату
Виконуєте Лазіння по канату? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Візьміться за канат обома руками і, використовуючи захоплення стопами або обхоплення ногами для опори, підтягуйтесь вгору почерговим хватом рук. При використанні захоплення стопами допомагайте собі ногами. Тримайте прес напруженим і уникайте зайвого розгойдування. Спускайтесь під контролем, почергово перехоплюючи руками, а не сковзаючи вниз.
Кроки виконання
- Візьміться за канат обома руками над головою
- Напружте м’язи кора й надійно зафіксуйте канат стопами або обхопіть його ногами
- Підтягуйте тіло вгору, одночасно відштовхуючись ногами
- Перехопіть канат однією рукою вище й відновіть надійний хват
- Повторюйте почергові перехоплення руками, мінімізуючи розгойдування тіла
- Контрольовано спускайтеся, по черзі переставляючи руки вниз
Часті помилки
- Покладатися лише на руки замість використання фіксації стопами й роботи ніг
- Допускати втрату фіксації каната стопами
- Надмірно розгойдуватися між підтягуваннями
- Зісковзувати по канату замість почергового спуску на руках
Варіанти
- Лазіння по канату з J-подібною фіксацією
- Лазіння по канату з S-подібним обхватом
- Лазіння по канату без допомоги ніг
- Лазіння по канату з положення сидячи
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Лазіння по канату?
Яке обладнання потрібне для Лазіння по канату?
Де можна виконувати Лазіння по канату?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно