Найкращі вправи на передпліччя

М'язи передпліччя згинають і розгинають кисть і пальці, тому саме від них залежить, як довго ви втримаєте важку станову, турнік чи гирю. Згинання кистей тренують згиначі з боку долоні, зворотні згинання кистей і підйоми на біцепс зворотним хватом — розгиначі на тильному боці передпліччя, а прогулянка фермера та вис на турніку розвивають витривалість хвату, потрібну й у звичайному житті. Передпліччя й так працюють у кожній тяговій вправі, тож зазвичай вистачає двох-трьох коротких підходів наприкінці тренування. Працюйте в кисті з повною амплітудою, рухайтеся повільно й нарощуйте вагу поступово — сухожилля адаптуються повільніше, ніж м'язи.

Оберіть вправи зі списку, записуйте підходи й ваги в ForceIndex і стежте за прогресом — безкоштовно, можна почати просто зараз.

Почати тренування