Згинання кисті з гантелями

Техніка

Станьте на коліна за горизонтальною лавою й покладіть на неї передпліччя долонями вгору, тримаючи по гантелі в кожній руці, — зап’ястки трохи виступають за край. Опустіть гантелі, розгинаючи зап’ястки, потім підніміть їх, згинаючи лише кисті. Стисніть у верхній точці й повільно опустіть під контролем.

Кроки виконання

1. Станьте на коліна за горизонтальною лавою, тримаючи по гантелі в кожній руці
2. Покладіть передпліччя на лаву долонями догори так, щоб зап’ястки трохи виступали за край
3. Опустіть гантелі, розгинаючи зап’ястки, — передпліччя залишаються притиснутими до лави
4. Підніміть гантелі вгору, згинаючи лише зап’ястки
5. Напружте передпліччя у верхній точці, а потім контрольовано опустіть гантелі

Часті помилки

• Відривання передпліч від лави
• Використання руху в ліктях або плечах для піднімання гантелей
• Швидке опускання гантелей у положення розігнутих зап’ястків
• Використання амплітуди руху, що спричиняє біль у зап’ястках

Варіанти

• Згинання зап’ястка з гантеллю однією рукою
• Згинання зап’ясть із гантелями сидячи, з опорою передпліч на стегна
• Згинання зап’ясть із гантелями стоячи з утриманням обтяжень за спиною
• Почергове згинання зап’ясть із гантелями

Часті запитання