Håndledscurl med håndvægte

Teknik

Knæl bag en flad bænk, og hvil underarmene på den med håndfladerne opad, en håndvægt i hver hånd og håndleddene lige ud over kanten. Lad håndvægtene sænke sig ved at strække håndleddene, og curl dem derefter op ved kun at bøje håndleddene. Klem i toppen, og sænk kontrolleret.

Trin

1. Knæl bag en flad bænk med en håndvægt i hver hånd
2. Hvil underarmene på bænken med håndfladerne opad og håndleddene lige ud over kanten
3. Sænk håndvægtene ved at strække håndleddene, mens underarmene bliver liggende på bænken
4. Curl håndvægtene opad ved kun at bøje håndleddene
5. Spænd underarmene i toppositionen, og sænk derefter håndvægtene kontrolleret

Almindelige fejl

• At løfte underarmene fra bænken
• At bruge albue- eller skulderbevægelser til at curle håndvægtene
• At sænke håndvægtene hurtigt ned i håndledsekstension
• At bruge et bevægelsesudslag, der giver smerter i håndleddene

Varianter

• Enarms håndledscurl med håndvægt
• Siddende håndledscurl med håndvægte og underarmene på lårene
• Stående håndledscurl med håndvægte holdt bag ryggen
• Skiftevis håndledscurl med håndvægte

Ofte stillede spørgsmål