덤벨 손목 컬
덤벨 손목 컬 하고 계신가요? ForceIndex에 세트, 횟수, 중량을 기록하고 성장을 확인하세요 — 지금 바로 무료로 시작할 수 있어요.
운동에 기록하기근육
테크니크
플랫 벤치 뒤에 무릎을 꿇고 손바닥이 위를 향하게 팔뚝을 벤치에 올린 뒤, 양손에 덤벨을 하나씩 잡고 손목을 벤치 가장자리 밖으로 살짝 내놓습니다. 손목을 펴서 덤벨을 내린 다음 손목만 굽혀 위로 컬합니다. 상단에서 조인 뒤 제어하며 내립니다.
수행 방법
- 플랫 벤치 뒤에 무릎을 꿇고 양손에 덤벨을 하나씩 듭니다
- 손바닥이 위를 향하게 하고 손목이 가장자리 밖으로 살짝 나오도록 전완을 벤치 위에 둡니다
- 전완을 벤치에 붙인 채 손목을 펴서 덤벨을 내립니다
- 손목만 굽혀 덤벨을 위로 들어 올립니다
- 최고 지점에서 전완을 강하게 수축한 다음, 덤벨을 통제하며 내립니다
흔한 실수
- 전완을 벤치에서 들어 올리는 것
- 팔꿈치나 어깨를 움직여 덤벨을 들어 올리는 것
- 덤벨을 손목 신전 자세로 빠르게 떨어뜨리는 것
- 손목 통증을 유발하는 가동 범위를 사용하는 것
변형 동작
- 싱글 암 덤벨 리스트 컬
- 앉아서 전완을 허벅지에 올리는 덤벨 리스트 컬
- 등 뒤로 덤벨을 든 스탠딩 덤벨 리스트 컬
- 얼터네이팅 덤벨 리스트 컬
마음에 드셨나요? ForceIndex에서 함께 운동해요 — 운동 계획, 영양 기록, AI 코칭까지 무료로 시작할 수 있습니다.
ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
덤벨 손목 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전완 굴근.
덤벨 손목 컬에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨 ×2.
덤벨 손목 컬은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
ForceIndex 무료로 시작하기