Rosca de punho com halteres

Equipamento: Halter ×2CasaGinásio

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Músculos

Flexores do antebraço90%

Técnica

Ajoelhe-se atrás de um banco reto e apoie os antebraços nele com as palmas para cima, um halter em cada mão e os punhos logo além da borda. Deixe os halteres descerem estendendo os punhos e depois suba-os flexionando apenas os punhos. Contraia no topo e desça com controle.

Passos

Ajoelhe-se atrás de um banco reto com um haltere em cada mão
Apoie os antebraços no banco, com as palmas voltadas para cima e os punhos logo além da borda
Abaixe os halteres estendendo os punhos, com os antebraços apoiados no banco
Eleve os halteres flexionando apenas os punhos
Contraia os antebraços no topo e, em seguida, abaixe os halteres de forma controlada

Erros comuns

Tirar os antebraços do banco
Usar o movimento dos cotovelos ou dos ombros para elevar os halteres
Deixar os halteres descerem rapidamente até a extensão dos punhos
Usar uma amplitude de movimento que cause dor nos punhos

Variações

Flexão de punho com haltere unilateral
Flexão de punho com halteres sentado, com os antebraços sobre as coxas
Flexão de punho em pé com halteres, mantendo os pesos atrás das costas
Flexão de punho alternada com halteres

Melhores exercícios para antebraços

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Perguntas frequentes

Quais músculos Rosca de punho com halteres trabalha?

Músculos: Flexores do antebraço.

Que equipamento preciso para Rosca de punho com halteres?

Equipamento: Halter ×2.

Onde posso fazer Rosca de punho com halteres?

Localização: Casa, Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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