Rosca inversa com barra

Técnica

Fique de pé segurando uma barra com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros. Flexione os cotovelos elevando a barra em direção aos ombros, mantendo os punhos travados e os cotovelos junto ao corpo. A pegada invertida desloca o esforço para o braquial e os extensores do antebraço. Baixe a barra lentamente até a posição inicial.

Passos

1. Fique em pé, com o corpo ereto, e segure a barra na altura das coxas com uma pegada pronada na largura dos ombros
2. Contraia o tronco e mantenha os cotovelos junto ao corpo
3. Flexione os cotovelos, levando a barra em direção aos ombros sem dobrar os punhos
4. Faça uma breve pausa no topo sem deixar os cotovelos se deslocarem para a frente
5. Abaixe lentamente a barra até a posição inicial

Erros comuns

• Deixar os punhos dobrarem para trás durante o movimento
• Balançar o tronco para levantar a barra
• Deixar os cotovelos se afastarem do corpo ou se deslocarem para a frente
• Deixar a barra cair rapidamente durante a descida

Variações

• Rosca inversa com barra EZ
• Rosca inversa no cabo com barra reta
• Rosca inversa no banco Scott
• Rosca inversa com barra e pegada aberta

Perguntas frequentes