Кurl са штангом обрнутим хватом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Стојте и држите шипку надхватом (длан надоле) у ширини рамена. Савијајте лактове подижући шипку ка раменима, зглобове држите фиксираним а лактове уз тело. Обрнути хват више ангажује брахијалис и екстензоре подлактице. Полако спустите шипку у почетни положај.
Кораци
- Станите усправно и држите шипку у висини бутина хватом одозго у ширини рамена
- Затегните труп и држите лактове приљубљене уз бокове
- Подигните шипку прегибањем у лактовима ка раменима, без савијања зглобова шака
- Накратко застаните у горњем положају, не дозвољавајући лактовима да оду напред
- Полако спустите шипку у почетни положај
Честе грешке
- Савијање зглобова шака уназад током прегиба
- Љуљање трупа ради подизања шипке
- Ширење лактова у страну или њихово померање напред
- Пребрзо спуштање шипке
Варијације
- Обрнути прегиб са EZ-шипком
- Обрнути прегиб на сајли са равном шипком
- Обрнути прегиб на Скот клупи
- Обрнути прегиб са шипком широким хватом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Кurl са штангом обрнутим хватом?
Мишићи: Екстензори подлактице, Брахијалис, Бицепс.
Која опрема ми је потребна за Кurl са штангом обрнутим хватом?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Кurl са штангом обрнутим хватом?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно