Хват тренер

Oprema: ОсталоKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Флексори подлактице85%

Техника

Држите хват тренер у једној руци, рука опуштена уз тело или савијена испред вас. Стегните дршке колико год можете, затим контролисано отпустите. Држите зглоб неутралним — ради само подлактица.

Кораци

Наместите једну ручку уз длан и обавијте прсте око друге ручке
Држите ручни зглоб у неутралном положају, а руку опуштену поред тела или савијену испред себе
Стисните ручке једну према другој колико год можете
Накратко застаните у најтежој тачки
Полако отворите шаку да бисте контролисано вратили стискач у почетни положај

Честе грешке

Савијање ручног зглоба током стискања
Допуштање да се ручке нагло отворе током отпуштања
Коришћење покрета руке или тела као помоћи при затварању стискача
Постављање стискача превисоко на врхове прстију

Варијације

Ручни стискач са подесивим отпором
Тешки стискач са торзионом опругом
Еластична трака за опружање прстију
Временски ограничено задржавање у затвореном положају

Најбоље вежбе за подлактице

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Хват тренер?

Мишићи: Флексори подлактице.

Која опрема ми је потребна за Хват тренер?

Oprema: Остало.

Где могу да радим Хват тренер?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.