ハンドグリッパー
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
片手でグリッパーを持ち、腕を体の横でリラックスさせるか前で曲げます。ハンドルをできる限り強く握り込み、その後コントロールしながら緩めます。手首はニュートラルに保ち、前腕に負荷をかけます。
手順
- 片方のハンドルを手のひらに当て、もう片方のハンドルに指を巻きつける
- 手首をまっすぐに保ち、腕は体側でリラックスさせるか、体の前で曲げる
- ハンドルをできる限り強く握り合わせる
- 最もきつい位置で短く静止する
- ゆっくりと手を開き、コントロールしながらグリッパーを元の位置に戻す
よくある間違い
- 握るときに手首を曲げる
- 力を緩める際にハンドルを勢いよく開かせる
- 腕や体の動きを使ってグリッパーを閉じる
- グリッパーを指先寄りの高すぎる位置に置く
バリエーション
- 負荷調節式ハンドグリッパー
- 強力なねじりバネ式グリッパー
- 指伸展バンド
- 閉じた位置での時間指定ホールド
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ハンドグリッパーはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 前腕屈筋.
ハンドグリッパーに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
ハンドグリッパーはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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