Pinza de mano

Técnica

Sujeta el hand gripper en una mano, con el brazo relajado a un lado o doblado frente a ti. Aprieta las empuñaduras todo lo que puedas, luego suelta con control. Mantén la muñeca neutra — solo trabaja el antebrazo.

Pasos

1. Apoya una empuñadura contra la palma y rodea la otra con los dedos
2. Mantén la muñeca en posición neutra con el brazo relajado al costado o flexionado frente a ti
3. Aprieta las empuñaduras hasta juntarlas todo lo que puedas
4. Haz una breve pausa en el punto de mayor dificultad
5. Abre la mano lentamente para que el ejercitador vuelva a la posición inicial de forma controlada

Errores comunes

• Doblar la muñeca al apretar
• Dejar que las empuñaduras se abran de golpe durante la liberación
• Usar el movimiento del brazo o del cuerpo para ayudar a cerrar el ejercitador
• Colocar el ejercitador demasiado arriba, hacia las puntas de los dedos

Variantes

• Ejercitador de mano con resistencia ajustable
• Ejercitador de mano de alta resistencia con resorte de torsión
• Banda para extensión de dedos
• Mantenimiento cronometrado de la posición cerrada

Preguntas frecuentes