Handtränare

Utrustning: AnnatHemmaGymUtomhus

Kör du Handtränare? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Muskler

Underarmsböjare85%

Teknik

Håll handtränaren i ena handen, armen avslappnad längs sidan eller böjd framför dig. Pressa handtagen ihop så långt du kan, släpp sedan kontrollerat. Håll handleden neutral — endast underarmen jobbar.

Steg

Placera det ena handtaget mot handflatan och slut fingrarna runt det andra handtaget
Håll handleden neutral med armen avslappnad längs sidan eller böjd framför dig
Pressa ihop handtagen så långt du kan
Pausa kort i det tyngsta läget
Öppna handen långsamt för att kontrollerat föra tillbaka handtränaren

Vanliga misstag

Att böja handleden när du pressar ihop handtagen
Att låta handtagen fjädra upp under återgången
Att använda arm- eller kroppsrörelser för att hjälpa till att stänga handtränaren
Att placera handtränaren för högt upp på fingertopparna

Varianter

Handtränare med justerbart motstånd
Kraftig handtränare med torsionsfjäder
Fingerextensionsband
Tidsbestämd hållning i stängt läge

Bästa underarmsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Handtränare?

Muskler: Underarmsböjare.

Vilken utrustning behöver jag för Handtränare?

Utrustning: Annat.

Var kan jag göra Handtränare?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.