Bästa underarmsövningarna

Underarmsmusklerna böjer och sträcker handleden och fingrarna, så de avgör hur länge du kan hålla ett tungt marklyft, en chinsstång eller en kettlebell. Handledscurls tränar böjarna på handflatans sida, omvända handledscurls och omvända curls tränar sträckarna på underarmens ovansida, och bärövningar och häng bygger den uthålliga greppstyrka du använder i vardagen. Eftersom underarmarna redan arbetar i varje dragövning räcker det oftast med två eller tre korta set i slutet av passet. Använd hela rörelseomfånget i handleden, håll rörelsen långsam och öka vikten gradvis — senorna anpassar sig långsammare än musklerna.

Välj övningar från listan, logga set och vikter i ForceIndex och följ dina framsteg — gratis, kom igång direkt.

Starta ett pass