Captains of Crush handgrepp

Teknik

Håll greppträningsredskapet i ena handen med handtagen placerade i handflatan och fingrarna. Kläm ihop handtagen så hårt som möjligt tills de sluts helt eller så långt du klarar. Håll det slutna läget kort, släpp sedan kontrollerat. Byt hand och upprepa det angivna antalet repetitioner.

Steg

1. Håll gripern i en hand med handtagen placerade i handflatan och fingrarna
2. Kläm ihop handtagen så hårt som möjligt tills de stängs helt eller så långt du klarar
3. Håll den stängda positionen kort
4. Släpp kontrollerat
5. Byt hand och upprepa för det föreskrivna antalet repetitioner

Vanliga misstag

• Att använda fart eller ryck för att stänga gripern istället för ett stadigt grepp
• Att låta gripern glida i handflatan på grund av en lös utgångsposition
• Att släppa för snabbt istället för att kontrollera den negativa fasen

Varianter

• Endast negativa repetitioner på en griper för stark för att stänga, för att bygga mot det
• Tidtagen hållning vid delvis stängning för grepputhållighet
• Växla händer utan vila som ett grepputhållighets-superset

Vanliga frågor