Captains of Crush kézerősítő
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Tartsd a kézi szorítót az egyik kezedben, a fogantyúkkal a tenyeredben és az ujjaidban. Szorítsd össze a fogantyúkat olyan erősen, amennyire csak tudod, amíg teljesen záródnak, vagy ameddig bírod. Tartsd a zárt helyzetet röviden, majd engedd el kontrolláltan. Válts kezet, és ismételd az előírt ismétlésszámot.
Lépések
- Tartsd a fogóerősítőt egy kézben, a fogantyúkkal a tenyeredben és ujjaidban
- Szorítsd a fogantyúkat össze a lehető legerősebben, amíg teljesen nem záródnak, vagy amennyire csak tudod
- Tartsd röviden a zárt pozíciót
- Engedd el kontrolláltan
- Cserélj kezet és ismételd az előírt ismétlésszámban
Gyakori hibák
- Lendület vagy rántás használata a fogóerősítő zárásához egyenletes szorítás helyett
- A fogóerősítő megcsúszásának engedése a tenyérben laza kiindulási helyzet miatt
- Túl gyors elengedés a negatív fázis kontrollálása helyett
Változatok
- Csak negatív ismétlések egy túl erős fogóerősítőn, a felé való építkezésért
- Időmért tartás részleges záráskor a fogóerő-állóképesség építéséhez
- Kézváltás pihenés nélkül fogóerő-állóképesség szuperszettként
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Captains of Crush kézerősítő?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Captains of Crush kézerősítő gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Captains of Crush kézerősítő gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen