Λαβή Captains of Crush
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Κράτα τη λαβή σύσφιξης στο ένα χέρι με τις λαβές τοποθετημένες στην παλάμη και τα δάχτυλά σου. Σφίξε τις λαβές μαζί όσο πιο δυνατά γίνεται μέχρι να κλείσουν πλήρως ή όσο μπορείς. Κράτα την κλειστή θέση για λίγο, μετά άφησε ελεγχόμενα. Άλλαξε χέρι και επανάλαβε τον προβλεπόμενο αριθμό επαναλήψεων.
Βήματα
- Κρατήστε τον σφιγκτήρα σε ένα χέρι με τις λαβές τοποθετημένες στην παλάμη και τα δάχτυλα
- Σφίξτε τις λαβές μαζί όσο πιο δυνατά γίνεται μέχρι να κλείσουν πλήρως ή όσο μπορείτε
- Κρατήστε στιγμιαία την κλειστή θέση
- Απελευθερώστε ελεγχόμενα
- Αλλάξτε χέρι και επαναλάβετε για τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων
Συνήθη λάθη
- Χρήση φόρας ή απότομης κίνησης για να κλείσει ο σφιγκτήρας αντί σταθερού σφιξίματος
- Να αφήνετε τον σφιγκτήρα να γλιστράει στην παλάμη λόγω χαλαρής αρχικής θέσης
- Πολύ γρήγορη απελευθέρωση αντί ελέγχου της αρνητικής φάσης
Παραλλαγές
- Μόνο αρνητικές επαναλήψεις σε σφιγκτήρα πολύ δυνατό για κλείσιμο, για προοδευτική οικοδόμηση
- Χρονομετρημένο κράτημα σε μερικό κλείσιμο για αντοχή λαβής
- Εναλλαγή χεριών χωρίς ανάπαυση ως σούπερ σετ αντοχής λαβής
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Λαβή Captains of Crush;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Λαβή Captains of Crush;
Πού μπορώ να κάνω Λαβή Captains of Crush;
Υπολογιστές και εργαλεία
Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν