Ściskacz Captains of Crush

Technika

Trzymaj zacisk w jednej ręce z uchwytami ułożonymi w dłoni i palcach. Ściskaj uchwyty razem tak mocno, jak to możliwe, aż zamkną się całkowicie lub tak daleko, jak dasz radę. Przytrzymaj krótko pozycję zamkniętą, potem zwolnij pod kontrolą. Zmień rękę i powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Jak wykonać

1. Trzymaj gripper w jednej ręce, uchwyty ułożone na dłoni i palcach
2. Ściskaj uchwyty jak najmocniej, aż całkowicie się zamkną lub najbardziej jak potrafisz
3. Krótko utrzymaj zamkniętą pozycję
4. Zwolnij kontrolowanie
5. Zmień rękę i powtórz dla zadanej liczby powtórzeń

Częste błędy

• Używanie rozpędu lub szarpnięcia do zamknięcia grippera zamiast stałego ściskania
• Wyślizgiwanie się grippera z dłoni z powodu luźnej pozycji startowej
• Zbyt szybkie zwalnianie zamiast kontrolowania fazy negatywnej

Warianty

• Powtórzenia tylko negatywne na gripperze zbyt mocnym do zamknięcia, do budowania siły
• Utrzymanie na czas przy częściowym zamknięciu dla wytrzymałości chwytu
• Naprzemienna zmiana rąk bez odpoczynku jako superseria na wytrzymałość chwytu

Najczęściej zadawane pytania