Zwis na ręcznikach
Robisz Zwis na ręcznikach? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Zwis na ręcznikach to zwis na drążku z chwytem za dwa przewieszone przez niego ręczniki zamiast za sam drążek. Gruby, niestabilny ręcznik zmusza palce i zginacze przedramienia do znacznie mocniejszego ściskania niż goły drążek, co buduje siłę zacisku przydatną we wspinaczce, sportach chwytanych i ciężkim ciągnięciu.
Jak wykonać
- Przewieś przez drążek dwa małe ręczniki mniej więcej na szerokość barków
- Chwyć każdy ręcznik jedną ręką, mocno owijając palce wokół materiału
- Unieś stopy i zwiśnij na prostych rękach z lekko aktywnymi barkami, nie podciągając ich do uszu
- Wytrzymaj na czas, oddychając równo, i bezpiecznie zejdź, zanim chwyt całkiem puści
Częste błędy
- Całkowite opadnięcie barków i bierne wiszenie na stawach
- Bujanie się lub machanie nogami, by wytrzymać dłużej
Warianty
- Zwis oburącz na jednym ręczniku
- Zwis na gołym drążku
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zwis na ręcznikach?
Mięśnie: Zginacze przedramienia, Najszersze, Czworoboczne.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Zwis na ręcznikach?
Sprzęt: Drążek.
Gdzie można wykonywać Zwis na ręcznikach?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo