타월 데드 행
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운동에 기록하기근육
테크니크
타월 데드 행은 철봉 자체가 아니라 철봉에 걸친 수건 두 장을 잡고 매달리는 운동입니다. 두껍고 불안정한 수건은 맨 철봉보다 손가락과 전완 굴곡근을 훨씬 세게 쥐게 만들어 클라이밍, 그래플링 스포츠, 무거운 당기기 운동에 유용한 쥐는 힘을 키워 줍니다.
수행 방법
- 작은 수건 두 장을 어깨너비 정도로 철봉에 걸친다
- 양손으로 수건을 하나씩 잡고 손가락으로 천을 단단히 감싼다
- 발을 들고 팔을 편 채 매달리며 어깨는 귀까지 으쓱하지 말고 살짝 긴장시킨다
- 호흡을 고르게 하며 시간을 정해 버티고, 악력이 완전히 풀리기 전에 안전하게 내려온다
흔한 실수
- 어깨를 완전히 늘어뜨려 관절에 수동적으로 매달리기
- 더 오래 버티려고 몸을 흔들거나 발을 차기
변형 동작
- 수건 한 장을 양손으로 잡는 매달리기
- 맨 철봉 데드 행
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
타월 데드 행은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전완 굴근, 광배근, 승모근.
타월 데드 행에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 철봉.
타월 데드 행은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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