タオル・デッドハング
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
タオル・デッドハングは、懸垂バーそのものではなく、バーに掛けた2枚のタオルを握ってぶら下がる種目です。太く不安定なタオルは素のバーよりはるかに強く指と前腕屈筋に握り込ませるため、クライミングや組み技系の競技、重いプル種目に役立つ握り込む力が鍛えられます。
手順
- 懸垂バーに小さなタオルを2枚、肩幅程度の間隔で掛ける
- 左右の手でそれぞれタオルを握り、指を生地にしっかり巻きつける
- 足を浮かせて腕を伸ばしてぶら下がり、肩は耳まですくめず軽く働かせる
- 落ち着いて呼吸しながら時間を計って保持し、握力が完全に尽きる前に安全に降りる
よくある間違い
- 肩を完全に落として関節で受け身にぶら下がる
- 長く粘ろうとして体を揺らしたり脚をばたつかせたりする
バリエーション
- 1枚のタオルを両手で握るハング
- 素のバーでのデッドハング
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
タオル・デッドハングはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 前腕屈筋, 広背筋, 僧帽筋.
タオル・デッドハングに必要な器具は何ですか？
器具: 懸垂バー.
タオル・デッドハングはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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