バーベルリストカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ベンチに座り、手のひらを上に向けて前腕を太ももに乗せ、逆手（アンダーグリップ）でバーベルを握ります。バーを指先まで転がして下げ、その後手首を曲げて戻します。動作中前腕は動かさないようにします。
手順
- ベンチに座り、両足を床にしっかりつける
- 手のひらを上に向け、前腕を太ももの上に置く
- バーベルを逆手で握り、手首を膝より前に出す
- コントロールしながら、バーベルを指先に向かって転がすように下ろす
- バーベルを指でしっかり握り、手首を上向きにカールする
- 前腕を動かさずに、バーベルをゆっくり下ろす
よくある間違い
- カール中に前腕を太ももから浮かせる
- 肘や肩を動かしてバーベルを持ち上げる
- バーベルを転がしすぎてコントロールを失う
- 手首を伸展させた最下部で反動を使う
バリエーション
- バックスタンディング・バーベル・リストカール
- EZバー・リストカール
- 前腕をベンチで支えるバーベル・リストカール
- ワイドグリップ・バーベル・リストカール
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バーベルリストカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 前腕屈筋.
バーベルリストカールに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
バーベルリストカールはどこで行えますか？
場所: ジム.
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