Barbell ile bilek kıvırma
Barbell ile bilek kıvırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir bench üzerine oturun ve önkollarınızı avuçlar yukarı bakacak şekilde uyluklarınıza dayayarak barbeli avuçlar yukarı bakan bir kavrayışla tutun. Barın parmak uçlarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin, ardından bileklerinizi bükerek geri kaldırın. Önkollarınızı hareket boyunca sabit tutun.
Adımlar
- Bir sehpaya oturun ve ayaklarınızı yere sağlamca basın
- Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ön kollarınızı uyluklarınıza dayayın
- Halteri alttan kavrayın ve bileklerinizi dizlerinizin üzerinden uzatın
- Halterin kontrollü bir şekilde parmak uçlarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin
- Parmaklarınızı halterin etrafında kapatın ve bileklerinizi yukarı doğru bükün
- Ön kollarınızı sabit tutarken halteri yavaşça indirin
Yaygın hatalar
- Bükme sırasında ön kolları uyluklardan kaldırmak
- Halteri kaldırmak için dirsek veya omuz hareketinden yararlanmak
- Halterin çok fazla yuvarlanmasına izin verip kontrolünü kaybetmek
- Bilek ekstansiyonunun en alt noktasında sekme hareketi yapmak
Varyasyonlar
- Sırt arkasında ayakta halterle bilek bükme
- EZ bar ile bilek bükme
- Ön kollar sehpada destekli halterle bilek bükme
- Geniş tutuşla halterle bilek bükme
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Barbell ile bilek kıvırma hangi kasları çalıştırır?
Barbell ile bilek kıvırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Barbell ile bilek kıvırma nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin