Polscurl met barbell

Techniek

Ga op een bank zitten en leg je onderarmen met de handpalmen omhoog op je dijen, pak de barbell met een onderhandse greep. Laat de stang naar je vingertoppen rollen en buig dan je polsen om hem weer op te tillen. Houd je onderarmen tijdens de hele beweging stil.

Stappen

1. Ga op een bankje zitten en zet je voeten stevig op de vloer
2. Laat je onderarmen op je bovenbenen rusten met je handpalmen naar boven
3. Pak de halterstang met een onderhandse greep vast en laat je polsen voorbij je knieën uitsteken
4. Laat de stang gecontroleerd naar je vingertoppen rollen
5. Sluit je vingers om de stang en buig je polsen omhoog
6. Laat de stang langzaam zakken terwijl je je onderarmen stilhoudt

Veelgemaakte fouten

• De onderarmen tijdens de curl van de bovenbenen tillen
• De ellebogen of schouders bewegen om de stang op te tillen
• De stang te ver laten rollen en de controle erover verliezen
• Vanuit de onderste positie van de polsstrekking omhoog veren

Varianten

• Staande barbell wrist curl achter de rug
• Wrist curl met EZ-stang
• Barbell wrist curl met de onderarmen ondersteund op een bankje
• Barbell wrist curl met brede greep

Veelgestelde vragen