Onderarmen

Polsroller

Apparatuur: OverigThuisSportschool

Doe je Polsroller? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Onderarmbuigers60%

Onderarmstrekkers60%

Brachialis20%

Techniek

Houd een polsroller met gestrekte armen voor je op schouderhoogte. Draai de polsen om het touw op te rollen, keer de beweging daarna om en laat het gewicht gecontroleerd zakken, armen blijven de hele tijd gestrekt.

Stappen

Pak de polsrollerstang met beide handen vast op schouderbreedte
Strek je armen voor je uit op schouderhoogte
Draai je polsen afwisselend om het touw rond de stang te wikkelen
Houd je armen gestrekt terwijl het gewicht omhoogkomt
Draai je polsen in de tegenovergestelde richting om het gewicht gecontroleerd te laten zakken

Veelgemaakte fouten

De ellebogen buigen wanneer de onderarmen vermoeid raken
Het gewicht laten zakken door het touw vrij te laten afwikkelen
Grote bewegingen met de schouders of romp maken om de stang te draaien
De stang tot onder schouderhoogte laten zakken

Varianten

Polsroller met handpalmen omlaag
Polsroller met handpalmen omhoog
Polsroller met dikke greep
Polsroller met halterschijven

De beste onderarmoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Polsroller?

Spieren: Onderarmbuigers, Onderarmstrekkers, Brachialis.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Polsroller?

Apparatuur: Overig.

Waar kan ik Polsroller doen?

Locatie: Thuis, Sportschool.

Calculators & tools

Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.