Кистевой ролик

Снаряд: ДругоеДомаЗал

Делаете Кистевой ролик? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Сгибатели предплечья60%

Разгибатели предплечья60%

Плечевая мышца20%

Техника

Держите валик для запястий перед собой на уровне плеч с прямыми руками. Вращайте запястьями, наматывая верёвку вверх, затем раскручивайте в обратную сторону, контролируя спуск груза, руки остаются прямыми всё время.

Как выполнять

Возьмитесь за рукоять кистевого роллера обеими руками на ширине плеч
Вытяните руки перед собой на уровне плеч
Поочерёдно вращайте запястьями, наматывая верёвку на рукоять
Держите руки вытянутыми по мере подъёма веса
Начните вращать запястья в обратном направлении, чтобы подконтрольно опустить вес

Частые ошибки

Сгибание рук в локтях по мере утомления предплечий
Опускание веса с бесконтрольным разматыванием верёвки
Использование размашистых движений плечами или корпусом для вращения рукояти
Опускание рукояти ниже уровня плеч

Варианты

Кистевой роллер хватом ладонями вниз
Кистевой роллер хватом ладонями вверх
Кистевой роллер с толстой рукоятью
Кистевой роллер с дисковой нагрузкой

Лучшие упражнения на предплечья

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Кистевой ролик?

Мышцы: Сгибатели предплечья, Разгибатели предплечья, Плечевая мышца.

Какое оборудование нужно для Кистевой ролик?

Снаряд: Другое.

Где можно выполнять Кистевой ролик?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.