Rouleau de poignet
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Tenez une barre à enrouleur de poignet devant vous à hauteur d'épaules, bras tendus. Faites tourner les poignets pour enrouler la corde, puis inversez le mouvement pour redescendre le poids de façon contrôlée, bras tendus tout du long.
Étapes
- Saisissez la barre de l'enrouleur de poignets avec les deux mains, écartées à la largeur des épaules
- Tendez les bras devant vous à hauteur des épaules
- Faites tourner vos poignets en alternance pour enrouler la corde autour de la barre
- Gardez les bras tendus pendant que la charge monte
- Inversez les rotations de vos poignets pour abaisser la charge de manière contrôlée
Erreurs courantes
- Plier les coudes à mesure que les avant-bras se fatiguent
- Abaisser la charge en laissant la corde se dérouler librement
- Effectuer de grands mouvements des épaules ou du torse pour faire tourner la barre
- Laisser la barre descendre sous la hauteur des épaules
Variantes
- Enrouleur de poignets, paumes vers le bas
- Enrouleur de poignets, paumes vers le haut
- Enrouleur de poignets à prise épaisse
- Enrouleur de poignets à disques
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Quels muscles travaille Rouleau de poignet ?
Muscles: Fléchisseurs de l'avant-bras, Extenseurs de l'avant-bras, Brachial.
De quel équipement ai-je besoin pour Rouleau de poignet ?
Équipement: Autre.
Où puis-je faire Rouleau de poignet ?
Lieu: Maison, Salle.
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