Rannerulla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pidä ranteenrullaustankoa edessäsi hartioiden korkeudella kädet suorina. Kierrä ranteita kelataksesi köyden ylös, käänteinen liike laskee painon hallitusti takaisin, kädet suorina koko ajan.
Vaiheet
- Tartu rannerullatankoon molemmin käsin hartioiden levyisellä otteella
- Ojenna kädet eteesi hartioiden korkeudelle
- Kierrä ranteitasi vuorotellen kelataksesi köyden tangon ympärille
- Pidä kädet ojennettuina painon noustessa
- Vaihda ranteiden kiertosuuntaa laskeaksesi painon hallitusti
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden koukistaminen kyynärvarsien väsyessä
- Painon laskeminen antamalla köyden purkautua vapaasti
- Tangon pyörittäminen suurilla hartioiden tai ylävartalon liikkeillä
- Tangon päästäminen hartiatason alapuolelle
Variaatiot
- Rannerullaus kämmenet alaspäin
- Rannerullaus kämmenet ylöspäin
- Rannerullaus paksulla otteella
- Levypainokuormitteinen rannerullaus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rannerulla harjoittaa?
Lihakset: Kyynärvarren koukistajat, Kyynärvarren ojentajat, Olkalihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Rannerulla?
Välineet: Muu.
Missä voin tehdä liikettä Rannerulla?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi