Rolka nadgarstkowa

Sprzęt: InneDomSiłownia

Robisz Rolka nadgarstkowa? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.

Zapisz w treningu

Mięśnie

Zginacze przedramienia60%

Prostowniki przedramienia60%

Ramiennik20%

Technika

Trzymaj drążek rolki nadgarstkowej przed sobą na wysokości barków z wyprostowanymi ramionami. Obracaj nadgarstkami, nawijając linkę do góry, następnie odwróć ruch, kontrolowanie opuszczając ciężar, ramiona cały czas wyprostowane.

Jak wykonać

Chwyć drążek rollera do nadgarstków obiema rękami na szerokość barków
Wyprostuj ramiona przed sobą na wysokości barków
Obracaj nadgarstki naprzemiennie, aby nawijać linę na drążek
Utrzymuj ramiona wyprostowane, gdy ciężar się unosi
Odwróć kierunek obrotów nadgarstków, aby w kontrolowany sposób opuścić ciężar

Częste błędy

Zginanie łokci w miarę zmęczenia przedramion
Opuszczanie ciężaru poprzez pozwalanie linie na swobodne rozwijanie się
Wykonywanie obszernych ruchów barkami lub tułowiem w celu obracania drążka
Dopuszczanie do opadania drążka poniżej wysokości barków

Warianty

Roller do nadgarstków z dłońmi skierowanymi w dół
Roller do nadgarstków z dłońmi skierowanymi w górę
Roller do nadgarstków z grubym uchwytem
Roller do nadgarstków z obciążeniem talerzowym

Najlepsze ćwiczenia na przedramiona

Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.

Wypróbuj ForceIndex za darmo

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rolka nadgarstkowa?

Mięśnie: Zginacze przedramienia, Prostowniki przedramienia, Ramiennik.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Rolka nadgarstkowa?

Sprzęt: Inne.

Gdzie można wykonywać Rolka nadgarstkowa?

Miejsce: Dom, Siłownia.

Kalkulatory i narzędzia

Wszystkie kalkulatory fitness

Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.