أسطوانة المعصم
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسك بار لفّ المعصم أمامك عند مستوى الكتف وذراعاك مستقيمتان. دوّر معصميك للفّ الحبل للأعلى، ثم اعكس الاتجاه لإنزال الوزن بتحكم، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين طوال الحركة.
الخطوات
- أمسك قضيب لفّ المعصم بكلتا يديك بعرض الكتفين
- مدّ ذراعيك أمامك عند مستوى الكتفين
- أدر معصميك بالتناوب للفّ الحبل حول القضيب
- أبقِ ذراعيك ممدودتين أثناء ارتفاع الوزن
- اعكس اتجاه دوران معصميك لخفض الوزن بتحكّم
الأخطاء الشائعة
- ثني المرفقين مع تعب الساعدين
- خفض الوزن بترك الحبل ينفك بحرية
- استخدام حركات كبيرة للكتفين أو الجذع لتدوير القضيب
- السماح للقضيب بالهبوط إلى ما دون مستوى الكتفين
المتغيرات
- لفّ المعصم مع توجيه راحتي اليدين إلى الأسفل
- لفّ المعصم مع توجيه راحتي اليدين إلى الأعلى
- لفّ المعصم بقبضة سميكة
- لفّ المعصم محمّل بالأقراص
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها أسطوانة المعصم؟
العضلات: عضلات ثني الساعد, عضلات بسط الساعد, العضلة العضدية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ أسطوانة المعصم؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء أسطوانة المعصم؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا