إمساك القرص بقبضة الكماشة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اقرص وزنتين (بليت) معاً بين إبهامك وأصابعك (أو أمسك وزنة واحدة من حافتها) واثبتها مرفوعة عن الأرض لمدة زمنية دون السماح لها بالانزلاق. يبني قوة القرص والأصابع للتحكم في قبضة الخطاف.
الخطوات
- اضغط القرصين معًا بحيث يكون جانباهما الأملسان متجهين إلى الخارج
- أمسك القرصين بإحكام بين إبهامك وأصابعك بقبضة قرص
- ارفع القرصين عن الأرض
- حافظ على معصمك في وضع محايد
- حافظ على قبضة القرص للمدة المحددة
- أنزل القرصين بتحكم
الأخطاء الشائعة
- إدخال أطراف الأصابع أسفل حافة القرص
- ترك القرصين يستندان إلى الفخذ
- السماح للمعصم بالانثناء بشكل مفرط
- فقدان الضغط المتساوي مما يؤدي إلى انفصال القرصين
المتغيرات
- ثبات قبضة القرص على حافة قرص واحد
- ثبات قبضة القرص على قرصين مع توجيه الجانبين الأملسين إلى الخارج
- ثبات قبضة القرص باليدين
- المشي مع حمل الأقراص بقبضة القرص
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها إمساك القرص بقبضة الكماشة؟
العضلات: عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ إمساك القرص بقبضة الكماشة؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء إمساك القرص بقبضة الكماشة؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا