Pinch-grep med vektskive
Gjør du Pinch-grep med vektskive? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Klyp to vektskiver sammen mellom tommel og fingre (eller grip én skive i kanten) og hold den over gulvet i angitt tid uten å miste grepet. Bygger klype- og fingerstyrke for krok- og gripekontroll ved bordet.
Trinn
- Press vektskivene sammen med de glatte sidene vendt utover
- Klem vektskivene fast mellom tommelen og fingrene
- Løft vektskivene opp fra gulvet
- Hold håndleddet i en nøytral stilling
- Oppretthold klypegrepet i den foreskrevne tiden
- Senk vektskivene kontrollert
Vanlige feil
- Å hekte fingertuppene under kanten på vektskiven
- Å la vektskivene hvile mot låret
- Å la håndleddet bøye seg for mye
- Å miste det jevne trykket slik at vektskivene glir fra hverandre
Varianter
- Klypegrep på kanten av én vektskive
- Klypegrep med to vektskiver med de glatte sidene vendt utover
- Klypegrep med vektskiver med begge hender
- Gange med vektskiver i klypegrep
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Pinch-grep med vektskive?
Muskler: Underarmsbøyere.
Hvilket utstyr trenger jeg til Pinch-grep med vektskive?
Utstyr: Annet.
Hvor kan jeg gjøre Pinch-grep med vektskive?
Sted: Hjemme, Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis