Držení kotouče špetkovým úchopem

Vybavení: JinéDomaPosilovna

Cvičíte Držení kotouče špetkovým úchopem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Svaly

Flexory předloktí90%

Technika

Sevřete dva kotouče mezi palec a prsty (nebo uchopte jeden kotouč za hranu) a držte je nad zemí po danou dobu, aniž by vyklouzly. Buduje sílu špetkového úchopu a prstů pro kontrolu háku a úchopu u stolu.

Postup

Přitiskněte kotouče k sobě hladkými stranami směrem ven
Pevně sevřete kotouče mezi palcem a ostatními prsty
Zvedněte kotouče nad podlahu
Držte zápěstí v neutrální poloze
Udržujte sevření po předepsanou dobu
Kontrolovaně spusťte kotouče dolů

Časté chyby

Zaháknutí konečků prstů pod okraj kotouče
Opírání kotoučů o stehno
Nadměrné ohýbání zápěstí
Nerovnoměrný tlak, kvůli kterému se kotouče oddělí

Varianty

Výdrž ve sevření jednoho kotouče za okraj
Výdrž ve sevření dvou kotoučů hladkými stranami ven
Výdrž ve sevření kotoučů oběma rukama
Chůze se sevřenými kotouči

Nejlepší cviky na předloktí

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Držení kotouče špetkovým úchopem?

Svaly: Flexory předloktí.

Jaké vybavení potřebuji pro Držení kotouče špetkovým úchopem?

Vybavení: Jiné.

Kde mohu cvičit Držení kotouče špetkovým úchopem?

Místo: Doma, Posilovna.

Kalkulačky a nástroje

Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.